duze nogi

jak pisze kolos rozciaganie jest niezwykle wazne. i oczywiscie zaniedbywane. osobiscie mam duze problemy z barkami. mianowicie nawet ciezko cwiczac rozciagalem nogi, nie dbajac o rozciaganie barkow. kiedy zaniechalem cwiczenie wyciskania sztangi zza karku, po kilku latach mam tak pokurczone barki ze obecnie z wielkim trudem moge przelozyc gryf za [...]

[...] siedzac łydki: *wspiecia na palce Ilość powtórzeń jak na progresje całkiem dobra, ale na małe partie mięśni rób do 9 serii, a na duze do 12, inaczej o masie zapomnij Nie zamieściłeś profilu, więc niewiele o Tobie wiem. Zdaje sie na moje zdolnosci jasnowidzenia... Pozdrawiam

duże to plecy,klata,nogi itd małe to bic,tric,łydka itd

Nic tu się wielkiego nie da wymyślić: w domu: zwykły mostek,taki jak robisz na wfie ;) na siłce: mostek do każdej serii WL. Jak chcesz go pogłębić to usiądź w połowie ławki,nogi podwiń aż będą dotykały podestu dla asekuranta. Z tej pozycji łapiesz sztangę i zaczynasz ruchem pchania rąk,głowa powinna znaleźć się tam gdzie stopy :) Przy Twoim [...]

na duże partie rób sobie 3-5s. na małe 2-3 zacznij rownież układać odzywianie z dodatnim bilansem kalorycznym jesli chcesz aby to mialo rece i nogi ;-)

a spróbuj zrobić sobie obiegówke, każda partia na jednym treningu, duze partie najppierw czyli nogi, plecy, klata po 2 ćwiczenia po 12 powtórzeń, potem triceps i biceps jedna seria 14 powtórzeń

a moglbys rozlozyc na 4 dni? robiąc: pon - barki,tric,bic wt - plecy czw - nogi pt - klata jesli chodzi o robienie antagonistow to tric z bicem idzie przednio, ale nie wiem jak klata z plecami, to duze partie takze byloby naprawde ciezko, dlatego polecam rozlozyc partie jak wyzej

na 3-4 dni cieżko byłoby priorytetowac 2 tak duze partie, jestem ciekaw czy wg jest sens priorytetowac, jestes w moim wieku i prawdopodobnie braki wywołane są złym doborem treningu, rozpisz swój dotychczasowy plan treningowy ew. jak się uprzesz to chyba jedynym rozwiązaniem byłoby pon- klatka szerokosc, plecy szerokosc wt - nogi sr - off czw - [...]

co sadzicie o takim treningu na duze partie 3 serii na małe 2 biceps : 2x uginanie ramion ze sztanga klata 2x płaska 1x skos tric 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy 2x wiosłowanie 1x szrugsy nogi 2x przysiady 1x - Uginania nóg w leżeniu bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - - Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

mi sie wydaje ze ciezary bierzesz za duze i pchasz plecami i klatka oraz rekami.najwazniejsza jest technika .ciezary same przyjda.z drugiej strony bez duzy ciezarow barki nie urosna.najperw wypracuj dobry ruch tak zebys czul dany miesien.co do treningu to na poczatek sztanga za karku do uszu 4 serie 10 10 8 6 pozniej albo linki od dolu tylem [...]

w takim wieku to ćwicz 3x w tygodniu poniedz.sroda,piątek całe ciało na karzdym treningu na duże mięśnie(plecy,klatka,nogi,barki)2 ćwiczenia po 3 serie i na małe 1 cwiczenie po 3 serie.

Jeśli potrafisz bez wysiłku ustać na jednej nodze w ten sposób że pieta drugiej nogi, całkowicie prostej w kolanie spoczywa na jakimś meblu na poziomie co najmniej równym lub wyższym od wysokości na której znajduje górne zakończenie Twojej kości biodrowej to masz duże szanse nauczyć sie robić szpagat. Gdzieś w dziale Sztuki Walki jest bardzo dobry [...]

A inne partie? Nogi pewnie masz juz albo chore, albo zbyt duze, znajac wiekszosc userow . Ale co z barkami?

Wertowałem te strony dziesiątki razy, ale do tego trzeba mieć urządzenie specjalne. Próbowałem tak robić leżąc na ławce i trzymając sztangielkę (racja o to mi chodziło z tym hantlem)między kostkami u stóp, ale jak podnoszę nogi do góry, to ona się zsuwa i nic z tego nie wychodzi:( a mi są potrzebne duże dwugłowe, ponieważ przód uda mam duży i to [...]

Martwy idzie głównie w dwugłowe, więc raczej wlicz w nogi Powiedzieć, że wchodzi w dwugłowe to duże uproszczenie, to ćwiczenie kompleksowe w zależności od proporcji pewne rejony mocniej inne słabiej ale generalnie całe ciało.

[...] to podaza IDIOTYCZNE mody wylansowane przez peda.lowato wygladajacych kolesi. A kto to widzial aby cwiczyc jedynie klatke i biceps. Czy ten ktos chce wygladac jak Tarzan? duze cycki i nieproporcjonalnie roziwniete lapy na chudych nogach i zero rozwoju muskulatury tulowia??? A co do fizycznego aspektu.... a wlasnie ze zaszkodzi... nie po [...]

ten 1 plan ktory podales to bardziej dla zawodowcow , ja proponuje tak Poniedzialek : Klatka+Tric Wtorek : Plecy+Brzuch mocno Sroda: DNT Czwartek : Nogi + Brzuch lekko Piatek:Barki+Biceps 12 serii na duze partie miesni , 9 serii na male partie

Na początek najlepsze będzie FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i [...]

Na twoim miejscu duze partie robił bym osobno np. cos takiego pon-plecy wt klata+ trci sr wolne czw nogi pt. biceps barki

z treningiem trzeba kombinować, ale trzeba wszystko przemyśleć. W okresie regeneracyjnym łącze 1, plecy barki tył, biceps kaptury 2, klatka barki przód i bok triceps 3, brzuch 4, nogi 5, plecy barki tył, biceps kaptury 6, brzuch itd tyle że wtedy na duże partie robie maksymalnie 6 serii a na małe 3-4